TDEE計算機＆基礎代謝率BMR計算機

基礎代謝率（BMR）是什麼？

BMR 基礎代謝率是身體為了要維持最基本運作所需要的熱量。通常這是指人躺著的時候（靜止不動的狀態下），身體一天需要消耗的熱量。基礎代謝率不是一個固定的值，主要影響基礎代謝率的因素有「體重、年齡、肌肉量」等都會影響基礎代謝率的變化。尤其是基礎代謝率會隨著年紀的增長漸漸下滑。所以很多人都會有年紀變大之後，代謝開始變差的產覺。由於基礎代謝變差，很多人即便飲食狀況沒有變化，但也因為多餘的熱量累積，而出現體重增加的情況。

什麼是TDEE（總熱量消耗）？

TDEE 可以看成身體一整天所消耗掉的熱量（英文名稱為Total Daily Energy Expenditure）。TDEE主要由以下四種能量消耗的形式組成「TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT（總熱量消耗 = 基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗＋非運動性熱量消耗）」

TDEE組成圖表（組成比例因個人活動量、運動量略有不同）

佔比	能量消耗	定義
70%	基礎代謝能量消耗（BMR，Basal Metabolic Rate)	人體維持基本生理機能所需消耗能量
15%	非運動性熱量消耗（NEAT，Non-Exercise Activity Thermogenesis)	日常活動所消耗能量，如走路、移動、站立等等
10%	運動性熱量消耗（TEA，Thermic Effect of Activity）	生活中運動所消耗熱量，如跑步、運動、健身等
5%	食物熱效應（TEF，Thermic Effect of Feeding ）	食物的消化和吸收所需消耗熱量
總和	每日總能量消耗 TDEE(Total Daily Energy Expenditure)

基礎代謝率（BMR）
每日總消耗熱量（TDEE）

基礎代謝率計算公式（BMR計算公式）

男性	66 + （13.7 × 體重（kg） + 5 × 身高（公分） - 6.8 × 年齡）
女性	655 + （9.6 × 體重（kg） + 1.8 × 身高（公分） - 4.7 × 年齡）

TDEE計算公式（每日總消耗熱量計算公式）

活動量敘述	TDEE計算
久坐、幾乎沒運動	BMR X 1.2
每週低強度運動1~3天	BMR X 1.375
每週中強度運動3~5天	BMR X 1.55
每週高強度運動6~7天	BMR X 1.725
勞力密集工作或是每天高強度訓練	BMR X 1.9